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02/12/2009Saúde
Corrida contra o tempo
A pedido de VEJA RIO, especialista em fisiologia
do exercício avalia as dez novidades que as academias de ginástica vão oferecer neste verão. Saiba qual delas se encaixa em suas necessidadesAlessandra Medina
Fotos Leo Martins
Performance beach: corridas e abdominais na praia não são para iniciantes Há menos de um mês do início oficial da estação de termômetros nas alturas, as academias de ginástica da cidade já exibem seu cardápio de novidades. Desenhadas para atrair quem não quer fazer feio na temporada dos biquínis e sungas, as aulas têm nomes em inglês e, em geral, aparato complexo. Funcionam maravilhosamente bem como ferramentas de marketing, mas nem sempre estão adaptadas às necessidades dos alunos. Para esclarecer dúvidas e ajudar na escolha da atividade mais adequada, VEJA RIO convidou o professor e pesquisador em fisiologia do exercício da Coppe-UFRJ, Edil Luis Santos, um dos maiores especialistas brasileiros no assunto. Durante três dias, ele acompanhou e avaliou dez modalidades que estão estreando em algumas das mais importantes academias do Rio. Rigoroso, Santos concluiu que a safra atual é de poucas inovações – de maneira geral, velhas conhecidas como a ginástica localizada ou a hidroginástica passaram por pequenas modificações, uma espécie de maquiagem para parecerem novas. Mas o que mais chamou a atenção do pesquisador foi a falta de controle dos exercícios por parte dos professores. Poucos alunos usavam algum tipo de frequencímetro, aparelho indispensável para medir os batimentos cardíacos. Em turmas grandes, explica o professor, é difícil para o profissional acompanhar a reação de cada um ao esforço físico. Daí a importância não só do uso do aparelho como também de uma avaliação, rigorosa, feita por um cardiologista, antes do início das atividades. Veja a análise de cada uma das dez aulas.
1 Aqua yoga
O que é: ioga e meditação na piscina. Tem como objetivo aliviar o stress, com exercícios de flexibilidade e respiração. O gasto calórico nos 45 minutos de atividade é baixo.
Pró: trabalha postura, respiração e alongamento muscular. Como é feita na água, sobrecarrega menos as articulações.
Contra: por ser uma aula de relaxamento, não é indicada para quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer.
Onde: Velox Fitness, Rua Fonte da Saudade, 39, Lagoa,
2537 2551. http://www.veloxfitness.com.br
2 Aquatoalha
O que é: espécie de hidroginástica na qual se usa uma toalha com duas aberturas para o posicionamento de braços ou pernas. Isso aumenta a resistência e exige mais dos músculos e do coração. Em cinquenta minutos de aula, perdem-se até 500 calorias.
Pró: a toalha aumenta a variedade de movimentos, melhora o alongamento e a flexibilidade.
Contra: pouco efeito para quem pretende ganhar massa muscular.
Onde: Espaço Stella Torreão, Rua Fonte da Saudade, 146, Lagoa,
3 Boxe aqua training
O que é: combinação de boxe com muay tai. Depois de exercícios com corda, abdominais e polichinelos, os alunos caem na piscina para treinar socos e movimentos com as pernas. Em sessenta minutos, gastam-se em média 500 calorias.
Pró: a água reduz o impacto nas articulações e diminui o risco de lesões.
Contra: na água o aluno não percebe sua transpiração e acaba fazendo esforço maior, sem notar. Por ser de alto impacto, exige controle dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, o que é difícil de ser feito na piscina. Arriscado para quem tem predisposição a doenças cardíacas e respiratórias.
Onde: Estação do Corpo, Avenida Borges de Medeiros, 1426, Lagoa,
4 Cardio body training
O que é: alterna aulas de spinning ou corrida e ginástica localizada. São trinta minutos para cada modalidade. Gastam-se até 700 calorias.
Pró: em uma hora, o aluno exercita músculos dos membros inferiores e superiores. Proporciona bom condicionamento físico.
Contra: a alta intensidade torna essa atividade desaconselhável para iniciantes ou para quem sofre de problemas cardíacos ou respiratórios.
Onde: Velox Fitness, Rua Fonte da Saudade, 39, Lagoa,
5 CP training
O que é: na prática, trata-se de uma sessão de ginástica localizada com nome bonitinho. Para estimular os alunos, é feito um programa individual, atualizado a cada dia.
Pró: a variação constante de exercícios, de carga e do número de repetições deixa a aula dinâmica.
Contra: a individualização pouco funciona. Os alunos realizam o mesmo movimento, mudando apenas a intensidade. Como em qualquer atividade em grupo, o professor não consegue corrigir os movimentos de todos.
Onde: Proforma, unidades Leblon (Rua Adalberto Ferreira, 177,
6 Hopping
O que é: os alunos correm e pulam durante 45 minutos calçados com kangoo jumps, espécie de patins com amortecedores em vez de rodinhas. Perdem-se cerca de 800 calorias por aula.
Pró: sessão animada, parecida com as aulas de cama elástica, com a vantagem de possibilitar maior variedade de movimentos.
Contra: correr pela sala com o equipamento nos pés pode causar problemas na coluna. Deve ser evitado por quem tem problemas nas articulações.
Onde: Companhia Athletica, New York City Center, Avenida das Américas, 5000, Barra da Tijuca,
7 Ki max
O que é: alterna princípios do boxe, como jabs, cruzados, diretos e ganchos, com corridas pela sala. Uma série de abdominais ou flexões de braços finaliza os sessenta minutos de aula. Gastam-se até 1 000 calorias.
Pró: aumenta o condicionamento cardiovascular e exercita todo o corpo. Desenvolve reflexo, agilidade, coordenação motora e flexibilidade.
Contra: o impacto dos golpes pode lesionar as articulações.
Onde: Physical, unidades Iguatemi (Shopping Iguatemi, Rua Barão de São Francisco, 236, subsolo, Vila Isabel,
8 Performance beach
O que é: treino na praia, com saltos, tiros (percursos curtos em velocidade alta), corridas com paraquedas nas costas e abdominais. Em cinquenta minutos, perdem-se cerca de 700 calorias.
Pró: o circuito na praia deixa a atividade mais animada e os exercícios de tiro proporcionam bom condicionamento físico.
Contra: treinar na areia significa correr em solo desnivelado, o que pode causar problemas a médio e longo prazo. É preciso fazer o mesmo movimento tanto no lado direito como no esquerdo para não sobrecarregar um deles. De alta intensidade, não é indicado para iniciantes, idosos e para quem tem problemas cardíacos e respiratórios.
Onde: A!Body Tech, unidades Leblon (Rua General Urquiza, 102, Leblon,
9 Sportwall
O que é: lembra o Genius, brinquedo da década de 80 que estimulava a memória por meio de cores e som. Numa parede, luzes piscam e o aluno tem de tocá-las com a mão.
Pró: cumpre bem a função de aquecimento antes dos exercícios porque trabalha lateralidade, velocidade de reação e coordenação motora.
Contra: sua função é lúdica, de pouca eficácia na melhoria do condicionamento físico.
Onde: Companhia Athletica, New York City Center, Avenida das Américas, 5000, Barra da Tijuca,
10 Sling
O que é: sequência de movimentos feitos em uma corda pendurada no teto, que se bifurca para prender os braços ou as pernas dos alunos. Semelhante ao pilates, sem os aparelhos.
Pró: trabalha principalmente os músculos da coluna vertebral, abdominais, glúteos e peitorais.
Contra: como os exercícios exigem a sustentação do peso do próprio corpo, poucos conseguem executá-los corretamente. Por isso é preciso maior acompanhamento dos professores para que não ocorram lesões.
Onde: A!Body Tech Barra, Shopping Cittá America, Avenida das Américas, 700, 1º piso, Barra da Tijuca,
Aqua yoga: boa para quem quer relaxar e alongar-se, mas pouco eficaz para emagrecer
